Cara Menghilangkan Dengkuran Saat Tidur

Menghilangkan Dengkuran Saat Tidur - Tidur dengan mendengkur, bisa terjadi pada siapa saja. Terlebih jika Anda memiliki pasangan yang tidur tidak mendengkur, hal ini bisa saja mengganggu mereka. Jika tidak segera ditangani, waktu tidur yang seharusnya dimanfaatkan untuk istirahat, menjadi terganggu karena suara dengkuran yang terlalu bising.

Mendengkur adalah suara yang dihasilkan karena adanya getara pada struktur pernapasan. Suara yang dihasilkan pun berbeda-beda, ada yang bersuara halus dan lembut, ada yang keras dan sangat bising.

Tidur mendengkur / mengorok ini ternyata berasal dari beberapa sumber, seperti minuman keras, mengkonsumsi obat tidur, obesitas, posisi tidur tertentu, kebiasaan merokok sehingga gangguan dan kelainan pada hidung dan tenggorokan. Jika tidur mendengkur ini terjadi pada anak, biasanya hal tersebut dikarenakan adanya tonsil yang membesar.

Menghilangkan Dengkuran Saat Tidur

Selama ini mungkin Anda belum mengetahui bahwa tidur mendengkur juga bisa jadi merupakan sebuah tanda dari adanya penyakit serius, seperti sleep apnea. Apnea tidur adalah sebuah gangguan saat tidur yang menyebabkan napas berhenti untuk beberapa detik. Hal ini dapat membuat kadar oksigen di dalam darah menurun, dan ketika Anda bangun yang akan terjadi adalah Anda merasakan sakit kepala dan kelelahan. Penyebab lain juga bisa terjadi karena penyakit seperti hipertensi, stroke, Obesitas dan Penyakit Jantung.

Untuk menghindari dan menghilangkan dengkuran saat tidur, kebiasaan seperti ini harus segera dihilangkan. Tidak perlu dengan obat-obatan, Anda dapat melakukan langkah-langkah untuk mencegah dan menghilangkan dengkuran saat tidur seperti berikut ini.

Posisi tidur

Ternyata posisi tidur menentukan apakah Anda mendengkur atau tidak. Berdasarkan sebuah penelitian, tidur dengan posisi telentang akan membuat Anda tidur mendengkur. Hal ini terjadi karena tidur dengan posisi bertumpu pada punggung dapat mengakibatkan pangkal langit-langit lunak dan lidah pada mulut menutupi dinding tenggorokan yang akhirnya menyebabkan getaran suara saat tidur. Untuk mengantisipasinya, cobalah tidur dengan posisi menyamping.

Jadwal tidur

Jadwal tidur yang sedikit, ternyata bisa membuat Anda mendengkur ketika tidur. Contohnya saat Anda terlalu sibuk bekerja sehingga lupa meluangkan waktu yang cukup untuk tidur. Pada saat Anda berada pada titik kelelahan, di kondisi tersebut otot-otot Anda akan menjadi tidak tegang sehingga membuat tidur Anda mendengkur.

Menghindari minuman keras dan obat tidur

Biasanya orang yang belum pernah mendengkur akan segera mendengkur setelah mengambil minuman keras. Fakta dari penelitian, minum minuman keras pada 4 sampai 5 jam sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah. Jadi sebaiknya hindari konsumsi minuman keras sebelum tidur. Begitu juga minum obat tidur sebaiknya Anda hindari, memang benar dengan meminum obat dapat membuat Anda terlelap tidur dengan cepat, tetapi obat tidur dapat membuat otot-otot pada leher menjadi rileks sehingga membuat suara dengkuran makin parah.

Banayk minum air putih

Ketika Anda mengalami kekuarangan cairan (dehidrasi), proses pelepasan lendir di langit-langit lunak dan hidung menjadi melekat. Hal ini dapat mendorong Anda untuk mendengkur. Oleh karena itu, perbanyaklah minum air. Untuk wanita, idealnya minumlah air 11 gelas sehari, sementara pria sebanyak 16 gelas.

Mencuci hidung dengan air garam

Jika suara dengkuran yang terjadi selama tidur Anda karena ada gangguan pada hidung, maka bisa ditangani dengan cara mencuci hidung dengan air garam untuk membuka saluran rongga hidung agar tetap terbuka. Atau bisa juga dengan cara mudah, yaitu mandi air hangat sebelum tidur.

Karena tidur mendengkur juga disebabkan oleh obesitas, maka dengan menurunkan berat badan dapat menjadi cara untuk mengatasi dengkuran yang terjadi saat Anda tidur. Namun hal ini tidak berlaku untuk semua orang karena ada sebagian orang bertubuh kurus yang juga seorang pendengkur.

Rokok adalah penyebab lain yang membuat Anda tidur mendengkur karena rokok dapat menyebabkan hidung dan paru-paru tersumbat.

Jagalah kebersihan kamar tidur Anda

Bersihkan seluruh furnitur pada ruang, seperti tempat tidur, bantal, seprai, dan tirai agar terhindar dari hama atau kutu. Karena alergi dapat memicu Anda untuk mendengkur.

Semoga tips di atas tentang langkah-langkah yang perlu Anda coba agar tidur Anda tidak mendengkur lagi dapat bermanfaat. Nantikan tips-tips sehat menarik lainnya.

Randi Iskandar

Mencoba dan terus belajar

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: